VARIASI SIT UP

Kamu orang yang sering melakukan sit-up demi menjaga bentuk perutmu? Tapi kamu bosan dengan gerakan sit-up yang itu-itu lagi? Ternyata ada variasi lain dari sit-up, berikut gerakannya:

1. Reverse Crunch

Variasi ini menargetkan perut kamu lebih rendah, pasangan latihan ini dengan diet sehat dan jadwal latihan cardio yang baik.


Cara melakukannya: mulai terlentang dengan pinggul dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Tulang kering kamu harus sejajar dengan lantai. Tempatkan lengan dan tubuh kamu dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Buang napas saat kontraksi otot perut bawah untuk mengangkat pantat dan punggung bawah dari lantai. Tarik napas saat melepaskan kembali ke posisi awal.


3. Frog Crunch

Variasi ini tidak hanya akan menantang keseimbangan dan stabilitas, tetapi juga menargetkan perut kamu lebih rendah dan memperkuat seluruh otot.

Cara melakukannya: mulai duduk dengan lutut ditekuk di depan kamu. Bersandar sedikit sehingga tubuh kamu berada pada sudut 45 derajat ke lantai dan tulang kering sejajar dengan lantai. Jauhkan perut saat kamu meluruskan kaki dan sekaligus dorong lengan kamu ke samping.

4. Side Crunch

Sasaran dari variasi ini adalah otot-otot di sepanjang sisi tubuh kamu. Ada dua metode sit-up ini, sehingga memilih salah satu yang tidak membuat punggung kamu sakit.

Cara melakukannya: mulai dalam posisi krisis klasik terlentang dengan lutut ditekuk. Jika punggung bawah kamu fleksibel dan cukup kuat, kamu bisa lutut kamu ke satu sisi. Jika tidak, tinggal di posisi awal standar. Angkat kepala dan bahu dari lantai, putar ke sisi lutut yang ditekuk atau hanya memutar ke satu sisi jika lutut kamu lurus ke atas.

5. Running Man Sit-Up

Variasi ini selain menitikberatkan pada perut, juga otot kaki dan tangan.

Cara melakukannya: berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala. Buang napas saat kamu meringkuk, putar badan kamu dan tekuk lutut kanan sehingga siku kamu berada di atas lutut kanan. Kembali ke posisi awal sebelum mengulangi di sisi lain.

Lakukan gerakan-gerakan ini untuk menambah variasi sit-up agar tidak bosan. Selamat mencoba, ya!

sumber : http://www.benefit.co.id/detail/716/5-variasi-sit-up-yang-wajib-kamu-coba